【關於焦慮】你經常擔心自己患重病嗎?擺脫「先下結論後找證據」的焦慮思維 --- 與焦慮共處之道
已更新:2022年2月11日

// 你經常擔心自己患重病嗎?//
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最近有幾聲咳,會不會感染了肺炎?
經常口乾、尿頻……是糖尿病嗎?
舌頭出現紅點,網上資料說有機會是舌癌!!
心口痛……難道我有先天性心臟病?我不想英年早逝呀…… 😭
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現今網絡資訊太發達,很多人在身體出現不適症狀時習慣上網找答案,結果被各種患上重症的可能性嚇到坐立不安。當想像要長期接受治療甚至無藥可救致死,焦慮情緒進一步擴張,同時害怕「噩耗」被證實而逃避求醫與體檢,內心擔憂也就無從消除。
#分辨想像和現實
對生理變化保持敏感讓我們及早察覺到異常情況,過度緊張則容易放大身體感受和誤認患病訊號,反影響身心健康。經常懷疑自己患病的朋友,可記錄身體具體狀況,重點是分辨想像和現實,例如自覺心跳比正常快,應記下每分鐘跳動次數和出現頻率,而不必寫自行猜測的「心臟病」、「心律不正」,有需要時便看醫生尋求專業意見。
要避免心理影響生理,除學習紓緩心理壓力外,還需避免陷入「先下結論後找證據」的思維陷阱。假如人人隨意看幾個網站便有能力斷症,醫生們就不用苦讀多年才執業了!
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插畫: @majeh__