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疫情過後，普遍市民都比以往更重視身體健康，除了注重飲食和休息外，愈來愈多人追求「體適能」（Physical Fitness）的概念。將「體適能」三個字簡單拆解，分別可指「身體」或「體能」、「適應」或「適當」，以及「能力」，即是身體適應外界環境和日常活動的能力，那麼到底怎樣才能擁有良好的「體適能」呢？
一、定義和解釋
「體適能」有兩種，分為「健康體適能」（Health-related Physical Fitness）及「競技體適能」（Sports-related Physical Fitness）。「健康體適能」的目的是打造健康的身體和建立優質的生活，五項要素包括：肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度及身體組成。肌力指肌肉或肌群的最大力量，也泛指你拿起重物的能力；肌耐力指肌肉或肌群能持續用力的時間或反覆的次數；心肺耐力指身體氧氣供輸系統的能力，同時指心臟、循環系統以及呼吸系統的能力；柔軟度指關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性；身體組成包括脂肪百分比、腰臀比例、身高體重指數（BMI）等。
「競技體適能」的目的則是在競技比賽中贏得獎盃和榮譽，要達致「競技體適能」，除了包含「健康體適能」的各項要素外，還講求身體的敏捷、平衡、速度、力量、協調等。下文將集中討論「健康體適能」。
二、「健康體適能」的益處
擁有良好的「健康體適能」能為我們帶來種種益處。在身體層面，可以增加我們的能量、改善代謝和身體功能；在心理層面，過去已有不少科學證明運動有助我們減輕壓力、提振情緒和促進良好的心理健康；在社交層面，不少運動都需要團體合作，定期進行這些運動還可以增加我們的社交機會、改善人際關係。
三、達成「健康體適能」的方法
以下三種鍛鍊方法都可以幫助我們提升「健康體適能」水平，包括：進行有氧運動，有氧運動由有節奏的重複性動作組合而成，以大肌肉活動為主，如跑步、游泳或騎自行車等；進行力量訓練，如舉重或體操，可以促進神經及肌肉系統的協調、結實肌肉及強化關節；進行靈活性訓練，如瑜伽或伸展運動，以改善身體的柔軟度，增加靈活性。
對於不常做運動的人來說，擁有良好的「體適能」聽起來好像很辛苦、困難，但只要我們由淺開始，一步一步堅持下去，漸進式地加強訓練，同時配合適當的飲食和休息，勞逸結合，擁有良好的「體適能」並不是夢，希望大家都能學以致用，從今日起打造健康的身體！
參考資料：
康樂及文化事務署：體適能概念
