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根據香港肥胖學會本年6月發布的調查結果，有三分之一受訪者指，第五波疫情後體重增加10%。你有發現鏡前的自己好像有點不同？買了不久的褲子竟然好像穿不上？想減肥又不知道如何開始？不如學學近年來大受韓國女星歡迎的普拉提斯吧！
普拉提斯簡介
（一）起源
普拉提斯近年大熱，但原來已有100多年歷史，由德國人約瑟夫・普拉提斯（Joseph Hubertus Pilates）發明，他從小體弱多病，為了增強體能，融合不同運動後發展出普拉提斯。後來普拉提斯應用在一次大戰士兵受傷後的復健，因此與復健、物理治療、運動科學的關係密不可分。
（二）普拉提斯的五種類
1. 墊上普拉提斯（Mat Pilates）
強調加強核心肌群、鍛訓身體的穩定度及協調性，矯正日常姿勢，是初學者的入門之選，不用華麗器材，一張瑜伽墊即可開始訓練。
2. 器械普拉提斯（Equipment Pilates）
利用特製器材加重訓練的強度，例如：核心床（Reformer）、鞦韆床（Trapeze Table）、和萬能椅（Wunda Chair）等。這些機械能夠輔助及支撐核心肌群，讓動作更多樣化，有效訓練更多不同部位。
3. 瑜伽提斯（Yogalates）
如果你原本就是一位瑜伽愛好者，又同時希望能加強肌力和核心訓練，倒不如將瑜伽跟普拉提斯結合，瘦身同時還能療癒身心。
4. 芭蕾提斯（Barre）
將普拉提斯結合芭蕾舞，動作不但更為優美，又能強化身體的具延展性。可以集中鍛練到日常會容易忽略的小腿肌肉，有增強肌耐力的功效。
5. 普拉提斯拳擊（Piloxing）
將普拉提斯結合拳擊元素，注重核心出力的訓練，同時結合拳擊、舞蹈及站立式普拉提斯的精髓。以流暢的動作為基礎，加上拳擊的強烈力道，帶有顯著的燃脂效果。
普拉提斯及瑜伽，傻傻分不清？
（一）運動目的差異
精神層面是瑜伽其中一個訓練核心，重視身心靈的融合，是一種不但能治癒及調整身體狀態，並能平穩心靈狀態的身心訓練。普拉提斯雖然也有些許安穩心理狀態的功效，不過與瑜伽相比，普拉提斯則較重視核心肌群的鍛練，是項平衡柔韌和力量訓練的運動。
（二）器材的差異
瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動，而身體重量就是訓練的阻力，焦點集中在動作之間的流暢度。普拉提斯除了墊上運動之外，普拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。
（三）呼吸的差異
瑜伽的各種流派中會有多種呼吸練習，以不同呼吸方式配合不同體位。較為人所共知的有腹式呼吸法。而普拉提斯並非使用腹式呼吸法，而是側胸式呼吸法。
普拉提斯的好處及適合人士
普拉提斯透過「控制、核心、呼叫、專注、精確、流暢」等六大原則設計動作，旨在增強運動者的肌肉力量、柔韌性、耐力、平衡感和雕塑身體線條。普拉提斯兼具有氧以及無氧運動的特點，透過專注於動作本身，能將思緒從負面情緒中抽離，進而提振身心狀態，有效緩解壓力。
普拉提斯好處多多，適合大部分人士，除了希望改善體態的女士，還特別適合有長期肩頸酸痛、背痛問題，需要訓練肌肉控制者；亞健康族群、老年人；需要重建下肢肌力的退化性關節炎病患者；希望加強關節肌力控制、核心肌群穩定性運動員等等。
墊上普拉提斯入門動作
（一）高棒式＋下犬式
鍛鍊肌群：腹部核心肌群、二頭肌、伸展放鬆下背
動作教學：
雙腳跪在瑜伽墊上開始預備動作
雙手與肩同寬伸直從瑜伽墊上推起身體呈高棒式
臀部向上抬、手臂向後伸展成下犬式
＊維持不動2秒為一組，一天至少10組。
（二）四足跪姿＋手碰腳踝
鍛鍊肌群：腹部核心肌群、臀大肌
動作教學：
身體呈四足跪姿，手掌支撐在肩膀正下方，膝蓋跪在臀部下方
左手與右腳同時向上平舉
以左手碰右腳踝後回復平舉，最後回到四足跪姿
＊左右各執行一次動作為一組，一天至少10組。
