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遇上冷暴力如何自處?冷暴力的特徵和應對方法



冷暴力指長期以精神虐待或惡意操弄,使其身心受創的行為,可能出現在不同類型的關係中,例如浪漫關係、家庭關係、職場關係、友誼關係等。冷暴力雖然不同於身體暴力那麼明顯、直接,但同樣可以對受害者造成嚴重的創傷,而且因為其隱蔽性,近乎無形又不易證明,往往令受害者難以意識自己的處境,更遑論解決問題。


一、六種常見的冷暴力類型


(一)忽視

通過忽視甚至無視對方,建立有利予施虐者地位的方式。例如不理會對方的提問或發言、忘記與對方的約定、看不起對方等。


(二)逃避

施虐者沒有完全忽視對方,但卻逃避或阻撓溝通,藉此令對話變得毫無意義,並導致受害者感到被忽視。例如說話時拒絕看著對方的眼睛、在詢問具體細節時給出模糊的回答、低聲咕噥或通過改變話題來轉移回答。


(三)顛覆

施虐者阻撓或破壞受害者的任何成功,並削弱對方的權方,使其處於一種不穩定的狀態,對自己失去信心。例如不認可對方的工作或其他付出、在沒有通知的情況下重新設定期望等。


(四)拒絕

施虐者在身體上拒絕對方的接觸,冷落對方。例如遠離觸摸、被親吻時轉過臉頰、身體靠近時遠離等。


(五)隔離

施虐者為了切斷受害者與家人和好友的聯繫,拒絕與他們接觸,並可能對受害者說家人和好友試圖破壞兩人的關係,以限制受害者的接觸範圍。


(六)排斥

更進一步,施虐者透過對外傳播受害者的謊言,令受害者被社區或組織排斥,讓其他人一起參與到冷暴力當中。


二、冷暴力的影響

冷暴力造成的傷口可能比肉眼可見的傷口更嚴重,不但他人難以發現,並且也難以癒合。冷暴力的影響分為心理影響和社交影響,心理影響方面包括對受害者心理和情感的傷害,如造成焦慮、抑鬱和自尊心受損,同時影響自我價值和身份認同;社交影響方面包括對受害者社交生活和人際關係的破壞力,如孤立感和信任問題,同時破壞受害者的情感連結,令受害者難以開始新一段親密關係。


三、應對冷暴力

當你意識到自己或身邊的人正遭受冷暴力對待,可以參考以下的應對方法,嘗試指出問題並努力改善這段關係。


(一)溝通和表達需求

施虐者有時候並非出於本意地施加冷暴力,可能他也沒有意識地自己的行為屬於冷暴力。這時候不妨試著與對方明確表達你的感受和需求,溝通時注意時機和態度,避免指責或攻擊對方,保持理性和客觀。


(二)設立界限

如果施虐者一再得寸進尺,你應該學會確定自己的價值和權益,設立明確的界限,什麼事情可以包容,什麼事情也要勇敢說「不」,避免底線愈改愈低,並助長施虐者的氣焰。


(三)尋求幫助

無助的時候不妨向信任的人尋求情感支持,與信任的朋友或家人分享你的處境,聽聽他們的想法和建議。另外亦可尋求專業幫助,例如心理諮詢和康復計劃等。


(四)檢視關係和做出決策

如果以上方法都未能幫助你解決或改善問題,這時候便需要重新檢視和評估與施虐者的關係,必要時做出決策,包括斷絕關係。


參考資料:

6 Ways a 'Silent Treatment' Is Abusive


Why the Silent Treatment Is a Tactic of Abuse and Control


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