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天氣一變就頭痛、身體不舒服?——你有聽過「氣象病」嗎?


轉天氣就身體不適?可能是「氣象病」影響!3個紓緩氣象病的方法|Wellness+ 誌
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換季時鼻敏感嚴重了?一下雨就頭痛?冬天特別感到空虛寂寞、覺得冷?原來這些都可以算是「氣象病」!「氣象病」一詞由日本醫生佐藤純提出,指與氣象變化有關,因氣溫、氣壓、濕度等天氣因素改變導致症狀惡化的疾病,可概分為兩大類,一種是原有的慢性病症狀加重,另一種則是雖然身體沒有舊疾,卻因自律神經失調出現不適。


一、氣象病常見症狀

不要小看天氣對人體的影響,在日本,約1,200萬人有天氣痛的困擾,平均約每十人就有一人,其中以女性患者較多。氣象病的症狀或是發作的時機因人而異,最常見的包括偏頭痛、頭暈、頸部疼痛、類風濕關節炎、哮喘、耳鳴、抑鬱或焦慮等負面情緒、神經痛和舊患作痛等等。

轉天氣就身體不適?可能是「氣象病」影響!3個紓緩氣象病的方法
氣象病常見症狀

二、氣象病成因

一個在天,一個在地,天氣為何對人體帶來如此大的影響呢?原來元兇在於氣壓。若氣壓突然改變,部分人體內負責偵測氣壓變化的內耳較為敏感,自律神經系統也可能會受到影響,造成體內外壓力失去平衡。


自律神經是由交感神經和副交感神經組成,負責心跳、呼吸、消化等不受意識控制的人體功能。壓力會啟動交感神經,促使心跳和呼吸持續加快。人放鬆時,副交感神經變得活躍,腸胃消化加快,心跳和呼吸變得緩慢。當自律神經系統受到影響,某些神經可能會變得過度活躍,例如交感神經如果過於活躍,就會刺激痛感神經,產生頭痛或是舊傷疼痛等症狀;副交感神經如果過於活躍,就會產生倦怠感以及情緒低潮。


三、氣象病測試

看到這裡,你可能不禁開始懷疑,自己是否也有氣象病。以下是醫生列出的一些常見指標性症狀,符合項目愈多,患上氣象病的可能性就愈高。透過這些指標性症狀,你可以檢視自己的身體狀況,及早發現潛在的問題。

  • 對天氣變化很敏感,可以感覺到要下雨了

  • 搭乘地鐵、飛機或是高樓層電梯時,容易覺得耳朵痛

  • 容易暈車

  • 春秋之際或是梅雨季等季節轉變的時候,身體容易不舒服

  • 天氣熱時身體容易有發熱感、天冷時又容易四肢冰冷

  • 下雨之前,容易覺得想睡、頭痛

  • 肩膀容易僵硬

  • 頸部經常習慣性痠痛或疼痛

  • 過去曾受過比較嚴重的外傷

  • 經常偏頭痛

  • 生活中有很多壓力來源


四、紓緩氣象病的方法

天有不測之風雲,如果動不動因為天氣而頭暈頭痛、情緒低落,難免對日常生活造成困擾。要預防身體因外在因素影響而發病,最基本的還是維持身體的恆定,養成規律的生活作息至為重要,其中又以睡眠和飲食最為關鍵。


(一)規律的生活作息

作息習慣方面盡量早睡早起,睡前一小時可將室內的照明稍微調暗,並避免使用手機。起床之後曬十分鐘的太陽可以讓身體甦醒、讓自律神經維持規律運作。


(二)營養均衡的日常飲食

以下四種營養成分都有助改善氣象病,建議在日常飲食中多加攝取。

1. 維他命B群

效果:調整自律神經、緩和疼痛

推薦食物:豬肉、毛豆、鰻魚、花生、糙米等


2. 鋅

效果:維護身體平衡,保持身體機能正常運作

推薦食物:蠔或甲殼類海鮮、芝麻、牛奶、杏仁等


3. 鎂

效果:穩定神經、紓緩焦慮

推薦食物:牛蒡、牛油果、海藻或昆布、豆製品等


4. 鐵質

效果:預防貧血、改善偏頭痛

推薦食物:肝臟、花蛤、深綠色蔬菜、黑巧克力等


(三)按摩耳朵

佐藤純建議,可以每天早、中、晚各花一分鐘,做簡單的耳部按摩,持續至少一個月,有助血液循環流通,減少內耳淋巴液滯留,減少眩暈和頭痛的情形。

按摩方式:

  1. 以手捏住雙耳以上、橫、下方向各拉五秒

  2. 邊拉耳廓邊畫圓五次

  3. 耳朵上下對折五秒

現在你已經知道什麼是氣象病以及如何預防和緩解它的症狀,讓我們一起保持身體健康,迎接每一天的挑戰吧!

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