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瑜伽一向是種熱門的運動，而空中瑜伽因為姿態優美，在近年更掀起一股新潮流。空中瑜伽（Aerial yoga）是一種綜合了健美操、空中雜技、瑜伽和普拉提的全身性運動。空中瑜伽好處頗多，效果顯著，快來細閱初學空中瑜伽如何入門和減肥吧。
作為一種新興的全身性運動，空中瑜伽使用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，從而做出翻轉、倒立、旋轉、騰飛等高難度的動作，讓身體得以運用更多深層的肌肉，提高新陳代謝率，並消耗更多熱量。相較於地面瑜伽，空中瑜伽不強調姿勢和呼吸，並且在過程中包含大量的深層伸展，讓身體能夠得到更全面的訓練，同時還能夠帶來消除水腫和放鬆心情等多種好處。
一、空中瑜伽的好處
瑜伽練習可有效增強肌肉力量和身體柔韌性，改善呼吸和心血管功能，減輕壓力、焦慮、抑鬱和慢性疼痛，提高睡眠質素，從而促進整體身心健康以及生活質素，同時亦可以作為成癮治療。空中瑜伽結合了藝術和體育運動，提供多種身心益處：
提高靈活性、穩定性和平衡性
為關節減壓，因倒掛和倒轉身體可以減輕關節受到的壓力
減少心血管心臟病的相關風險因素
有效改善心理健康
二、空中瑜伽的效果？可以有效減肥嗎？
（一）減肥功效
空中瑜伽的減肥效果十分顯著，每堂50分鐘的課程可以消耗320卡路里的熱量，達到傳統有氧運動帶來的心肺訓練效果，能夠有效消耗脂肪。根據美國運動委員會的研究，每周上3堂50分鐘的空中瑜伽，持續6周能平均減去2.5磅，減去1吋腰圍及降低2%體脂。除了可以達到瘦身的效果，空中瑜伽還能夠幫助改善體態，因為它可以全面訓練肌肉，包括核心肌群，有助於塑造身材。
（二）排毒功效
空中瑜伽還可以加強肢體協調和柔軟度，讓身體更加靈活。許多空中瑜伽體位，透過掛布纏繞身體的動作，可以幫助刺激身體各部位的淋巴系統，並按壓到深層經脈，因此也能有效地通淋巴，達到消水腫、改善內分泌、消化、血液循環等效果，並有助於身體排毒。
（三）改善身心靈
空中瑜伽可以有效地放鬆身心，紓緩壓力，並改善睡眠。即使這項運動不輕鬆，但靜態的伸展過程可以沉澱心靈，放鬆身體，進而提升整體生活質素。空中瑜伽不僅能讓身體更健康，也能帶來身心兩方面的益處。
三、空中瑜伽初學如何入門
（一）哪些人不適合空中瑜伽？
學習空中瑜伽男女老少皆可，但對於高血壓、心臟病、整型及短期（一年內）做過開刀手術的人不適合練習空中瑜伽，並且若本身有特殊疾病史或骨質疏鬆症、脊椎滑脫症、癲癇、大腦皮質受損及眼壓過高者，建議先向專業瑜伽老師詢問討論後再開始練習。
（二）空中瑜伽有甚麼注意事項？
在進行空中瑜伽的課程前，建議選擇適合的、緊身而又彈性的衣物，避免在練習的過程中因為掛布摩擦而產生皮膚紅腫不適。同時也要取下身上所有飾品，以免在運動時勾到掛布或刮傷自己。在課堂中如果出現暈眩症狀，請先暫停練習，休息一下，若還是覺得暈眩一定要及時跟該堂老師反映，下次上課時可以先與老師討論換體式練習。
總括而言，空中瑜伽是一項十分適合初學者的運動，除了有諸多好處，還有減肥效果顯著，有興趣的人不妨試試報讀空中瑜伽課程。
