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【調節期望要求】你會叫一個受傷的人走快點嗎？----精神健康同行者的解憂手冊
情緒病患者常聽到身邊人說： 「別胡思亂想！」 「要開心一些！」 「快振作起來！」 情緒病正正就是思想模式和情緒調節能力受影響，這些說話基本上等同對跌斷腳的人說「你要盡力走快些才會好！」。明白同行者希望身邊人早日康復，但每人病情和進展不一，請調節期望，勿對患者施加過大壓力，給...
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2022年1月31日
【勿忘一聲謝謝】多向珍愛的人表示感恩 有助提升幸福感
【勿忘一聲謝謝】 對身邊人傾訴心事時，我們常忙著抒發感受，卻忘了事後說聲謝謝。總覺得親朋伴侶間道謝太見外，一切在心中就好了，然而任何人的付出都不是理所當然，真誠的感謝能為彼此關係埋下善意種籽、促進良性互動。研究亦顯示常抱感恩之心有助感受快樂、愛和幸福，同時減少痛苦和怨念。...
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2022年1月31日
真正的自信，不是自我感覺良好， 而是當我感覺不好，我依然「完整」
//真正的自信，不是自我感覺良好， 而是當我感覺不好，我依然「完整」// 人很多時感到痛苦，是因為心底裡追求一種捉摸不到的「好」，渴望著完全的快樂、完全的美好。以各種美化了的神話、童話故事、偉人歷史和烏托邦想象作為判斷自我價值的標準，而當無法達成這些空泛又虛無的指標，便會妄...
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2022年1月31日
【自我接納】試試從今天開始，用愛和善意滋養內心，改變自我攻擊的慣性模式。
//試試從今天開始，用愛和善意滋養內心， 改變自我攻擊的慣性模式。// 習慣自我攻擊的人，常批評自己不夠好：「我真沒用」、「我做的事情沒意義」，即使被稱讚也認為「其實我沒你想得那麼好」。壞事發生的時候，他們傾向將責任歸咎於自己，嚴重者更會自我厭惡，自覺不配得到幸福，主動放棄...
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2022年1月31日
【出門口前的掙扎】自行想像的災難片--- 與焦慮共處之道
有沒有朋友每次出門後，腦海裡都會上演災難片，擔心自己未熄火、沒關水喉、漏帶這樣那樣……然後忍不住再三回頭查看？ 因擔心家中有異狀而多加檢查，是重視安全的表現，若未有因此影響日常生活，可順其自然，不必自責或強迫改變，以免引起更大心理壓力。平日出門前預留充足時間作準備，甚至安坐...
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2022年1月28日
【關於厭倦】漸漸對生活失去熱誠 如何擺脫對日常、工作的厭倦感？---情緒覺察101
//日復一日重複著同樣的生活，漸漸對生活失去了憧憬// 走在同一條路上擦身而過的千百個陌生人、坐在車廂裡看著每天一如既往的街景、拖著行屍走肉的身軀累倒在床上⋯⋯所有事都那麼熟悉但同時也令人感到厭倦。曾經對生活充滿憧憬，但那種希望在不知不覺間被磨滅，只剩下各種空虛和無力感。...
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2022年1月28日
【內心小劇場】如何擺脫不理性的負面預期 不要過度悲觀？ --- 與焦慮共處之道
「她不跟我打招呼，肯定是不喜歡我吧！」 「我無法在面試中流暢地對答，一定找不到工作……」 「最近胸口有點悶，會不會患了心臟病？我快死了嗎？」 內心戲很多、凡事往壞處想的朋友，可能常聽身邊人勸自己別胡思亂想、應樂觀面對。負面預期某程度上是一種自我保護，對在意的事情作最壞打算，...
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2022年1月28日
【陪伴是最好的禮物】支援身邊人情緒需要---解憂手冊
【陪伴是最好的禮物】 面對身邊人情緒低落，很想說些甚麼令對方走出困局和盡快開心起來。預設成效指標的陪伴，容易令情緒受困者感到壓力，陪伴者則失望乏力，最終雙方都視之為不愉快經歷，可能互相怪責，從此漸行漸遠。 其實同行者不一定要「過度用力地」安慰，學習單純的陪伴，放下期望和要求...
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2022年1月28日
【關於絕望】我們沒有資格判斷別人應否絕望 --- 情緒覺察101
//很多人比你可憐，你不應感到絕望。 你將來還有很多可能性，你不應感到絕望。 這不過是你人生中一個細小打擊，你不應感到絕望⋯⋯// . #關於絕望 如果希望是一束光， 絕望就像陷入無盡黑暗，失去對未來的希望， 看不到出路，不相信事情會有轉機， 很無力、好想放棄……...
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2022年1月28日
【情緒健康】你擅長「扮冇事」嗎？學會放下社交面具 別將情緒抑壓 --- 解憂手冊
//你擅長「扮冇事」嗎？// . 面對生活各種難題和壓力，我們時常習慣壓抑。 明明對另一半心生不滿，為免破壞關係而忍氣吞聲。 明明覺得老闆的要求不合理，為責任與生計勉為其難地說好。 明明想哭，但在人群裡不好意思惹人側目，硬生生將眼淚壓下。...
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2022年1月28日
【關於焦慮】你經常擔心自己患重病嗎？擺脫「先下結論後找證據」的焦慮思維 --- 與焦慮共處之道
// 你經常擔心自己患重病嗎？// . 最近有幾聲咳，會不會感染了肺炎？ 經常口乾、尿頻……是糖尿病嗎？ 舌頭出現紅點，網上資料說有機會是舌癌！！ 心口痛……難道我有先天性心臟病？我不想英年早逝呀…… 😭 . 現今網絡資訊太發達，很多人在身體出現不適症狀時習慣上網找答案，...
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2022年1月28日
【迎接新一年】對未來存有不安、焦慮怎麼辦？帶著焦慮前行吧！--- 與焦慮共處之道
迎接新一年， 人們通常充滿興奮和期待。 但當過去經歷了各種驚嚇與傷害，對未來或許漸漸產生焦慮感…… 新一年不知會否更多可怕的事在前方等著？心裡面有些新想法、新計劃、新目標，但現在是好時機去實踐嗎？假如失敗了怎麼辦？萬一有意外怎麼辦？不如再觀望一會吧……...
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2022年1月25日
【關於空虛】疫情下的空虛不實，探索心中的缺乏--- 情緒覺察101
【關於空虛】 //這兩年疫情延綿不絕，你的空虛感會不時冒出來嗎？// 空虛——一種似乎「甚麼都沒有」的感覺，比較難以言語描述。若要為空虛下一個具體的定義，那是精神上的苦悶和匱乏，深覺人生不止是現在這模樣，卻說不出缺乏了甚麼，因而有點沮喪、頹廢、無力。...