Wellness＋誌

先前小編跟大家介紹過四種依附模式，當中「安全型依附」能以自信和理智的心態和方法處理不同人際關係，清晰理解自己的想法與需求，而在追求個人所想時，同時能夠尊重和信任對方，內在情感和安全感需要都被滿足的人。你是否也希望成為這樣的人呢？ 一、打破迷思：「依附風格」是三歲定八十的嗎？ 依附理論從嬰兒對照顧者的依附行為開始，我們小時候與照顧者的互動，塑造了我們看待自己和世界的方式。童年經驗雖然對依附風格影響深遠，但並非無法改變。通過不斷與「安全型依附」的人相處，促發安全感，能讓一個非「安全型依附」的人在潛移默化中改變和成長。 許多心理學研究揭示了依附被重塑的可能性，譬如Carnelley與Rowe在2007年時曾進行過一個實驗，受試者在第一天和第三天花10分鐘去書寫一段讓他們感覺到有安全感的關係，第二天被邀請去想像身處困境中，身旁有一群願意回應他們需求的人。結果發現，他們經過三天的安全感促發後，對於伴侶的行為、自我的看法都變得更為正向了，而且焦慮程度也降低了。由此可知，透過安全感促發的效果，有助於提升一個人的安全感。 二、解釋有助「安全型依附」形成的因素 要

無人完美，沒有人擁有完美的父母、完美的童年，我們都在童年時光得到過溫暖的同時也受過傷。那些記憶從來沒有隨著你的身體長大而消失，反而深埋在你的內心中，默默影響你的自我認知、行為情緒反應與人際發展。如果你正處於人生低潮中，不如一起回到過去，與你的內在小孩說幾句心裡話？ 一、內在小孩的概念 在流行心理學和分析心理學中，內在小孩通常被認為是一種半獨立的亞人格。內在小孩的概念最初是由心理學家Carl Jung所討論，可能是年幼時一句責罵的話語、一個悲傷的情緒或一件挫折的事件，全都存儲在我們的潛意識中，無時無刻影響著成年後的我們。而第一位正式提出「內在小孩」的則是精神學家W. Hugh Missildine，他在1963 年於《Your Inner Child of the Past》一書提及內在小孩是由我們經歷過的記憶和情感構成。當我們是孩童時，我們會依靠並學習照顧者的言行而形成「內在小孩」。 二、內在小孩的5種原型 （一）創傷小孩 曾經驗或目睹肢體或言語暴力、激烈爭吵及言語嘲諷等創傷事件（尤其是在原生家庭中），而形成的情緒陰影，會演化成創傷小孩，具有敏感

生活在香港這個人口密集而又節奏急速的城市，你偶然也會嚮往慢活的生活模式嗎？藍色慢活區正是慢活文化的佼佼者，到底當地居民的生活哲學是如何呢？ 一、甚麼是藍色慢活區（Blue Zones）？ 藍色慢活區最初由比利時人口統計學家Michel Poulain和意大利醫生Gianni Pes所提出，他們發現意大利薩丁尼亞島的努奧羅區（Nuoro）百歲男性人瑞居西方國家之冠。根據心理學家Susan Pinker的研究，他們長壽的原因只有25%是基因，另外75%是生活方式。其後美國國家地理研究員Dan Buettner與其他專家組成團隊展開調查，尋找其他長壽熱點。普查結果確定了五大藍色慢活區，比其他地方擁有更多百歲人瑞，那裡的居民不僅壽命極長，而且失能年齡也相對較遲。 二、五大藍色慢活區 五大藍色慢活區分別是日本沖繩、美國加州羅馬琳達（Loma Linda）、意大利薩丁尼亞島（Sardinia）、希臘伊卡利亞島（Ikaria），以及哥斯達黎加的尼科亞半島（Nicoya）。調查團隊發現，這五個地區不僅百歲人瑞較多，而且高齡者的平均壽命甚至比具備先進醫療水準的美國

「過於在意對方的感受而無法說出自己的意見」、「身處雜亂無序的地方便會覺得坐立難安」、「極度怕生」、「受不了刺眼的光線」、「當身邊有人心情不好時會相當在意」⋯⋯如果你有以上的情況，你可能是高敏一族！ 一、甚麼是高敏人（Highly Sensitive Person）？ 高敏人是心理學家艾倫（Elaine Aron）所提出，用來形容「人格特質（性格特性）」的心理學用語。每個人都有敏感、纖細的一面，高敏人與一般個性較為敏感、纖細的人，究竟有何差異呢？嚴格來說，高敏感被認為是與生俱來的特質，並沒有明確的定義。不過，對擁擠的人群、噪音等事物感到棘手，太過在意他人而使自己身心俱疲等，往往是高敏感人的顯著特徵。 二、高敏人的四大特質（DOES） 根據艾倫的描述，高敏人具有以下四項特徵，只要缺少了一項，基本上不能算是高敏人。 （一）思考較深入（Depth） 能瞬間感受到形形色色的資訊，會去思考複雜或細微的事情，比起表面的事物，更傾向於思考本質。即便是簡單就能做出結論的事情，也要反複思考到自己能接受為止。 （二）太過容易受到刺激（Overstimulation）

十個香港人，九個都是職場社畜。隨著疫情帶來的在家工作熱潮，香港最近有不少企業都宣佈試行4天工作制、全面在家工作等等。新世界集團7月初更宣佈將試行「夏日工作天」（Summer Fridays），於今年夏季實施4.5天工作周及一天在家工作，讓員工能在薪金維持不變的情況下，更彈性地安排工作時間與地點。Work-Life Balance說了這麼多年，是不是終於指日可待呢？ 如何定義Work-Life Balance？ Work-Life Balance是一個廣泛的概念，包含工作與生活的主次順序和時間分配，讓兩者正常運作，公私分明。每個人對此的定義和要求可能都不同，但相信最基本的就是下班後不用再處理公事，不用承受工作所帶來的壓力，能把時間好好用在家庭、朋友、個人興趣上。 阻礙Work-Life Balance的因素 科技進步下，工作的概念正在發生改變，工作和生活的界線已經變得模糊不清。不少香港打工仔即使已經下班，還是會隨時收到客戶、上司、工作群組的訊息。香港文職及專業人員總會的調查曾發現，約65%受訪者曾在下班後，透過通訊應用程式收到工作訊息，約17%人要

能夠將興趣結合工作，做事自然會事半功倍，同時也更容易從中獲得成功感和滿足感。但從現實角度來看，這並非易事，不少職場新人對自己了解不足，沒有充分規劃職涯便匆匆投入社會大染缸中，往往工作一段時間後便對未來充滿迷惘，更遑論準備邁入職場的畢業生了。那麼到底我們要如何找到自己有興趣的職業呢？ 一、了解自己的性格和價值觀 性格是我們跨時間、跨地點、持續性的行為表現。我們在不同場景某些表現會略有不同，例如一般人在工作場所比在家中更有禮貌，而這並不會跟我們的認知構成衝突。性格有既定的傾向，但在不同情況下可以有些不同。而價值觀是一個人行為方向的指引，基本上較難受外在環境和因素所影響。某程度來說，價值觀帶來的影響是最強烈的，因為價值觀代表我們立身處世的原則，維繫著我們的身份認同。 我們可以借助不同工具了解自己，例如Big-5理論、MBTI職業性格測試、九型人格等。其中，Big-5理論提出人有五個性格特質，分別為經驗開放性（Openness to Experience）、盡責性（Conscientiousness）、外向性（Extraversion）、親和性（Agre

如果將猴子寶寶關在一個籠子，籠裡放有兩個假的猴子媽媽，一個是會提供奶水的由鐵絲造的母猴，另一個則是不會提供奶水的絨布母猴。你猜猴子寶寶會到鐵絲母猴，還是絨布母猴身邊呢？這正是心理學家哈利‧哈洛（Harry Harlow）著名的代母實驗，結果顯示猴子寶寶傾向與絨布母猴相處。 一、甚麼是依附理論（Attachment Theory）？ 上述實驗證明了哺乳類動物的成長不能只有食物，更重要的是情感需求及身體接觸。哈利‧哈洛認為依附是基於一種讓人舒適的觸感，另一位心理學家約翰‧鮑比（John Bowlby）在1950年代提出的依附理論，則認為嬰兒對照顧者的依附行為是基於演化上的遺傳因素，簡單來說就是人類天生的本性，當我們還是嬰兒的時候，我們會依賴最主要的照顧者。唯有如此，我們才能生存下去。 二、四種依附模式 1965年，發展心理學家瑪麗‧愛因斯沃斯（Mary Ainsworth）提出了「陌生情境測驗」（Strange Situation Test）來驗證母親與嬰兒依附的關係。在情境測驗中，幼兒會被帶進一個陌生房間，房間內擺滿玩具。母親在場時，會鼓勵幼兒探索