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正念呼吸

若然沒有足夠的時間可以好好睡一覺休息,可以嘗試擠出幾分鐘的時間讓自己專注呼吸。
正念呼吸是最簡單和不受限制的解憂減壓方法,可以讓我們停止接觸勾起情緒的情境,只需數分鐘便能讓我們好好放鬆,呼吸法更是近來不少年輕人喜歡的瑜珈的入門必學。

正念呼吸

初次嘗試正念呼吸的時侯未必能即時消除雜念專注呼吸,我們可以慢慢習慣。
由第一天開始放下手頭上的工作,
只放鬆休息三至五分鐘,留意自己的呼吸模式和頻率,
然後慢慢在第二、三天開始調整令你最舒適的呼吸模式,找尋自己的專屬呼吸法。

文獻:

吳錫昌(2020)。《不累的生活:正念紓壓,讓 照護更得心應手典》。台北:四塊玉文創。

Mindhk (n.d.). 香港的精神健康 於2022年7月13日擷取自http://www.arrod.co.uk/essays/matrix.php

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1.正念呼吸:轉移注意力

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