如何安穩情緒?
當我們幾乎被情緒和念頭淹沒，總希望有誰可以同行；同行有許多方法，而「正念禪修帶領」讓我們得以陪伴彼此，在波浪中安然擺渡。
我們或許不能選擇喜怒哀樂，但我們能透過學習「正念禪修帶領」，協助自己和身邊的人深入探索内在狀態，覺察當下情緒，在正念共修中放鬆身心，接納自我。
本課程旨在讓學員掌握正念禪修帶領（mindfulness facilitation）的概念和技巧，協助引導自己和他人提升對身體、情緒和意念的覺察，並以非批判的態度接納和轉化當下的身心狀態，從而改善情緒健康。
修畢課程後，學員能為朋友、家人、同事、服務對象帶領所有基本正念禪修練習，以正念修習的力量療癒彼此。
正念禪修帶領
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掌握正念帶領的基本概念和技巧。
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培養專注覺察、臨在當下，並具有慈悲的正念生活。
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成為正念修習者，以正念修習應對自身和身邊人的情緒困擾。
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繼續推廣青年正念修習文化， 投身助人及身心靈行業
學習目標
*學員成功修畢課程（出席率達 75%），並完成實習時數要求，
可獲由香港青年協會全健空間頒發證書。
對象
18-35歲
任何對正念禪修帶領或身心靈健康有興趣的青年:
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希望能為自己、家人和朋友帶領正念禪修
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希望能將正念文化帶入社區
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對正念禪修或佛教文化有興趣
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希望改善自己和身邊人的精神健康
【完成課程後，你將可以…】
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了解及實踐不同形式的正念修習及帶領心得
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帶領60分鐘的正念減壓小組
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結識對正念文化及對身心靈健康有興趣的朋友
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持續為自己及他人提升身心健康
【課程後續發展支援】
為支援學員在正念禪修帶領上的長遠發展，成功修讀此課程並獲發證書的學員，可透過我們的轉介得到於大專、中小學、企業及社區的工作機會。
學員亦有機會與本中心其他專業課程（如：頌缽療癒師、家居收納師等）的畢業學員合辦活動，累積更多跨界別的實踐經驗。
課
程
特
色
20小時
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正念禪修帶領技巧和理論
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頌缽帶領正念修習心法
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資深的正念帶領經驗分享
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多元全面、貼近生活的修習方法
互動教學
4小時
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每周在家正念修習指引
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課外閲讀材料及筆記
家課修習
2小時
完成教學課堂後，以小組形式帶領一節工作坊
指導實習
2小時
學員將會和不同非牟利機構合作，為有需要社群度身訂造一節正念工作坊。
社區實踐
課堂內容
第一課〡正念和禪修基礎知識、邀請鐘聲
第二課〡如何進入帶領者意識、止語禪修帶領
第三課〡指導禪修的語法、心的運作及應用
第四課〡多種靜坐基要與帶領
第五課〡深度放鬆 與 身意聚焦帶領
第六課〡行禪與動禪帶領
第七課〡禪食、茶禪帶領
第八課〡正念的哲學觀及其應用
互
動
教
學
實
習
機
會
指導
實習
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完成教學課堂後，以小組形式(2-3位學員)帶領一節工作坊(兩小時)
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學員自行設計工作坊流程，並由導師督導，活用正念禪修帶領的知識
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導師根據學員性格特質，協助發展獨特的正念禪修帶領風格
社區
實踐
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完成實習之後，學員將會和不同非牟利機構合作，為有需要社群度身訂造一節正念工作坊。
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學員將會與社工一起設計工作坊内容，實踐社區爲本的正念修習。
導師介紹
鄒銘樂
一起靜創辦人
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香港梅村覺醒青年團核心成員
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「一起靜」創辦人
2011年起跟隨梅村一行禪師的傳承修習正念，十年前開始於大學及城區組織和帶領正念共學社群。其後創辦了社區身心健康組織「一起靜」，於多區組織持續及固定的正念共學小組，推動年輕靜心社群發展，每年組織及帶領超過500場正念修習活動。
學員回饋
Bobo 學生 22歲
正念禪修使我更重視身心靈健康，覺知到身心於當下的感受，課程令我對正念禪修的概念有更深認知，刷新我對正念禪修的理解。
Lego Freelancer 31歲
上完堂最大體會係我有更加留意自己嘅情緒同身體嘅感受，同時比一個空間自己停止思考，明白到有時啲野諗用思考未必解決到。
Idy 中醫 26歲
同不同群體做正念共修是難忘和受鼓舞的體驗。聽到他們的分享亦會有所啟發，有時佢哋的經歷同面對生活的態度會鼓勵我。
Peter 市場策劃 33歲
我深刻體會到正念禪修對身心靈健康的重要性。透過不同正念活動的實踐，我學會了如何讓參加者放下雜念、專注當下，並且更加認識自我的思想和情緒。