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「過於在意對方的感受而無法說出自己的意見」、「身處雜亂無序的地方便會覺得坐立難安」、「極度怕生」、「受不了刺眼的光線」、「當身邊有人心情不好時會相當在意」⋯⋯如果你有以上的情況，你可能是高敏一族！
一、甚麼是高敏人（Highly Sensitive Person）？
高敏人是心理學家艾倫（Elaine Aron）所提出，用來形容「人格特質（性格特性）」的心理學用語。每個人都有敏感、纖細的一面，高敏人與一般個性較為敏感、纖細的人，究竟有何差異呢？嚴格來說，高敏感被認為是與生俱來的特質，並沒有明確的定義。不過，對擁擠的人群、噪音等事物感到棘手，太過在意他人而使自己身心俱疲等，往往是高敏感人的顯著特徵。
二、高敏人的四大特質（DOES）
根據艾倫的描述，高敏人具有以下四項特徵，只要缺少了一項，基本上不能算是高敏人。
（一）思考較深入（Depth）
能瞬間感受到形形色色的資訊，會去思考複雜或細微的事情，比起表面的事物，更傾向於思考本質。即便是簡單就能做出結論的事情，也要反複思考到自己能接受為止。
（二）太過容易受到刺激（Overstimulation）
由於比其他人接收到的資訊量更高，到演唱會或派對等多感官刺激的地方會更快感到疲累、想逃離。
（三）情緒反應強烈、共感力高（Emotional & Empathy）
具有高度同理心，容易察覺其他人的想法與心情。對社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等會有厭惡的傾向。
（四）對些微的刺激也會有所反應（Subtlety）
對聲音、光線、氣味等刺激，以及周遭細微的變化都會立刻察覺。能察覺到的事物因人而異。
三、高敏人常見的心理問題
高敏感絕非一種負面的特質，而是天生具有豐富的感受力。高敏人有時會因為過於敏感而感到身心俱疲，動輒覺得「心累」，自我肯定感也往往比較低。由於高敏感族群纖細敏銳，容易感到壓力，因此一般認為其較容易引起「疲勞」、「失眠」、「沮喪」等身心不適。
四、高敏人如何與自己好好相處
高敏感被認為是與生俱來的特質，因此刻意控制自己的感覺會帶來反效果。重要的是好好善用這項特質，而非當成弱點加以克服。
高敏感族群由於天性使然，往往會將接收到的資訊照單全收。透過定期抒發負面情緒，像是寫在筆記本上或與朋友傾訴，都是很有效的方法。由於高敏感族群能敏銳地察覺他人的情緒或心情，因而容易感到心累，這時候不妨多撥些時間給自己。受邀參加不想去的活動時，不要因為過意不去便勉強參加，而是要告訴自己「被討厭也無所謂」並予以婉拒。重要的是盡量避免做自己不擅長的事，從而積聚過多壓力。
五、高敏人的自我測試
這是艾倫所設計的自我檢測表，請針對每個項目回答「是」或「不是」。如果回答「是」的項目超過12個，很有可能為高敏感族群。另外，即使回答「是」的項目只有1個或2個，但程度極為強烈的話，也有可能是高敏感族群。
能敏感察覺到自身所處環境的微妙變化。
會受到他人情緒左右。
對疼痛非常敏感。
在特別忙碌的期間，就會想把自己關在能逃離刺激的地方，像是寢室或昏暗的房間等能獲得個人隱私的空間。
對咖啡因很敏感。
受不了明亮的光線、強烈的氣味、質地粗糙的布料、警報聲等。
具有豐富的想像力，很容易胡思亂想。
容易受到噪音所擾。
會深深被美術或音樂打動。
道德感很強。
容易受到驚嚇（感到驚訝）。
在短時間內必須處理大量的事務時會手忙腳亂。
當他人感到不舒服時，會立刻察覺該怎麼做才能改善此情況。（例如調整燈光亮度、換座位等等）
不喜歡一次被交辦很多事務。
隨時提醒自己，避免出錯或忘東忘西。
盡量不看暴力血腥的電影或電視節目。
有太多事在自己周遭進行時，會覺得不舒服而變得敏感。
感到飢餓時，便會產生無法專注或心情不好等強烈反應。
當生活發生變化時就會感到混亂。
喜愛細膩的香氣、味道、聲音和音樂等。
日常生活中最優先的事項為，避免遇到令自己驚慌失措的情況。
在工作上，如果必須與人競爭或受到觀察時，就會感到緊張而無法發揮平時的實力。
孩提時代曾被父母親或老師認為「個性敏感」或「性格內向」。
註：以上自我檢測量表並不適用於所有人，測驗結果也無法顯示受測者完整的性格。受測當天的心情也會影響到結果，請務必將各種面向列入考量。這項檢測僅是幫助你了解自己可能有高敏感特質的一項參考工具。
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參考資料：
齊藤 勇：《圖解有趣的生活心理學》，香港：萬里機構，2022年，頁148-153。
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高敏感族自我檢測量表(HSP)
