_edited.png)
活在資訊爆炸的時代，社會風氣盛行速食文化，導致人們專注力變得散渙。特別是廣受大眾歡迎的各種社交媒體，只要有一台智能手機就能隨時隨地獲得娛樂。然而這類電子產品其實正奪取我們的注意力，因此專注力在這個時代顯得更有價值。疫情以來，許多人遇到專注力不足的問題。到底該如何提升專注力，並有效進行集中力訓練？
5 個訓練專注力的方法
由於人的注意力有限，所以不可能整天都能保持一致的專注程度，研究顯示人的平均專心時間只有 18 至 25 分鐘。為了把握黃金時間，以下的 5 個技巧能夠幫助你訓練專注力。
練習冥想
專注力可以透過訓練來加強，就像肌肉一樣。冥想不僅能暫時清空思緒來減少負面情緒和焦慮感，還能有效地訓練集中精神，增加大腦皮層厚度，特別是在注意力和知覺相關區域，有助於提升注意力、認知能力和執行力。
制定工作時限
在進行工作前制定一個工作的時限，讓自己在有限的時間內好好計劃時間分配，從而提高工作效率。成功提升專注力可以讓你開始分辨任務類型，知道哪些工作任務要花很多時間、哪些任務可以請別人協助。
減少做選擇和作決定
因為我們的專注力有限，而做決策或處理瑣碎事情時需要使用專注力思考，因此減少判斷時間可以減少專注力的消耗。我們的大腦不會因為採取行動而感到疲累，反而是連續下瑣碎的決定會讓我們感到疲憊。
一次只做一件事
我們以為同時進行多項任務可以提升工作效率，但研究顯示大腦不具備同時處理多項任務（multi-tasking）的功能，只會進行轉換，每一次轉換可能要花幾分鐘才能進入原有的狀況，反而因為任務切換造成分心，導致每個任務的時間花得更多，出錯機率也會提高。一次只應全神貫注做好一件事，這樣才能讓每一件任務都順利完成。
利用番茄鐘工作法
番茄鐘工作法是運用「專注 25 分鐘→休息 5 分鐘」的循環，讓你在還想多做一點工作的時候強迫休息，這個方法可以有效地保持 25 分鐘的極度專注力循環。
從 3 個生活習慣延長專注力
以上提及的如何提升專注力方法當中，除了一些集中力訓練外，其實只要從日常生活中的習慣入手，如飲食、休息和運動方面，就能夠有效維持專注力。
攝取足夠營養
我們的大腦腦細胞靠著不同營養素來運作，攝取高營養的食物不僅能提高專注力，還有加強記憶力、思考和心智等等功效。除了攝取有營養的食物，也要盡量避免如甜食，油炸食物和汽水等，這些食物會破壞你的頭腦靈活度，造成頭腦昏沉、反應遲鈍。
確保足夠休息
必須確保有足夠的睡眠，因為睡眠不足會傷害和影響大腦的正常運作，引致不能集中精神。同時工作上長時間地使用電腦，會讓眼睛疲勞而且變得乾澀，適當的休息才可以讓你的專注力持續下去。此外，每天午睡 15 分鐘可以消除一整個早上的大腦疲勞，提高下午的工作效率。即使不睡午覺，閉上眼睛放鬆 15 分鐘也有很好的效果，只要消除疲勞，就可以恢復專注力。
適當運動
經常活動筋骨、在戶外散步有助於促進血液循環、釋放身體能量。只要在運動過程中達至最大心跳率 65~75%，約持續 20 至 30 分鐘，對提升腎上腺素、多巴胺都有不錯的效果。在運動過後，大腦也會被激活而處於亢奮狀態，這樣就能更專注地完成更多事情了。
管理好注意力，增加心流狀態的快樂感
日常生活中的誘惑確實太多，要完全專注、不分心真的非常困難。人們在進行一項工作時很難避免一直被不間斷的新訊息所吸引，時間無形中就這樣流逝了，甚麼都沒做。因此要學習如何提升專注力，並善用黃金時間來進行集中力訓練。倘若在過程中可以達至心流（flow）的沉浸狀態，即是全心全意地投入於專注的事物裡，讓工作或學習的成效達到最佳效果之餘，更增加快樂感，使內心感到特別的滿足且充實。
