對於工作,香港著名藝人黃子華有一句很精警又幽默的金句:「講得出『我好鍾意返工』嘅人一定係鬼上身!」事實上,真的有一班人,他們可能未必喜歡工作,但卻無法控制自己不斷工作。這班人,我們稱之為「工作狂」。除了對著工作時難以放鬆,工作狂還有哪些心理特質?
一、工作狂的定義
想要成功就要加倍努力,那麼工作上進和工作狂之間到底要如何區分?早期,工作狂通常指每周工作超過50小時的人,後來工作狂的特質除了考慮實際工作時數外,還加入了對工作的態度。現時大多數人把工作狂定義為「強迫式而且過度拚命工作的傾向」,他們不是為了社會或經濟等外在因素,而是有一種無法控制的內在衝動,驅使他們不斷完成超出合理範圍內的工作量。簡單而言,工作狂心理是對工作產生扭曲的心態,以致負上沉重的壓力。
二、簡短的工作狂測試
以下10項是工作狂的常見特徵,如果你發現自己符合很多項的話,你很有可能是工作狂了。
長時間工作,且超出預期或需要。
不斷思考和談論工作。
即使正進行其他活動,也無法停止有關工作的侵入性想法。
生活重點圍繞工作,凡事優先考慮工作。
主觀失控,感覺自己一定要工作。
將工作置於核心基本需求之上,包括剝奪自己的睡眠和進食時間等。
在工作以外,缺乏健康的人際關係或愛好。
利用工作來避免或應對生活中的痛苦,如親人離世、失戀等。
完美主義傾向,在工作方對自己和他人提出極高的標準。
痴迷於工作相關的成功,對工作失敗有強烈恐懼。
三、工作狂的心理特質
雖然不論在《精神疾病診斷和統計手冊》(DSM)還是《國際疾病分類》(ICD)中,都還沒有工作狂的診斷類別,不能算是一種精神疾病。然而,工作狂普遍被認為一種嚴重的心理功能障礙。工作狂的心理特質包括:
(一)強迫症
最顯著的工作狂特質,很難從工作中抽離出來,即使在進行其他活動時也無法控制去思考工作,而且當他們停止工作時會感到焦慮。假若有人叫工作狂放鬆,停下手上工作,他們會感到坐立不安。
(二)成就導向
工作狂的另一特質,就是非常害怕被判斷為失敗,這種對失敗的恐懼驅使他們過度努力工作以取得更好的成果。
(三)完美主義
職場中的完美主義者可能會執著於對錯,並將其內化為自我價值的指標。如自覺未達到標準,將會導致自卑感和頻繁反省,使他們更拚命工作。
(四)責任心
工作狂無法放鬆,大多是因為責任心強,他們為了實現一些不切實際的高目標,會做出非凡的自律和努力,並加劇了成癮的循環。
四、工作狂的調適及放鬆方法
(一)設立健康界線,學會拒絕
關係界線指我們與他人之間在身體、心理或情緒上的距離,適用於所有人際關係,能夠幫助我們釐清責任歸屬,又或確立關係中可以接受和不可接受的行為,防止自己過度透支。工作狂請記住,你可以向過量的工作說不。
(二)轉移生活的重心
如工作狂要放鬆,可以嘗試逐步把生活重心從工作轉移到其他方面,例如參加一些休閒活動,放鬆心靈之餘嘗試培養更多興趣,擴闊社交圈子,從中學習擺脫工作狂的心理特質。
(三)追求完美但不要執著
人的能力有限,時間也有限。世上沒有一個完美的人,能夠事事盡善盡美,我們可以追求完美,但也要允許不完美的存在,不應過份執著不切實際的要求。
======================================
參考資料:
Helping a Workaholic in Therapy: 18 Symptoms & Interventions
https://positivepsychology.com/workaholic/
菅原洋平著、王華懋譯:《快眠大全:利用光線╳溫度╳腦科學的123個高效睡眠休息法,終結身心腦疲勞》,台灣:三采,2022年。