你每天使用手機的時間有多少?小小的屏幕中,藏着大量資訊,我們一不小心就會被淹沒其中。要擺脫手機癮,不如從排毒開始?
一、數碼排毒:先暫停,再思考
數碼排毒指戒掉數碼生活中一些不好的東西,例如戒掉電腦和手機等電子產品上癮的習慣。正如身體斷食一樣,我們可以選擇一段不影響工作的時間,進行短期且密集的數碼排毒,培養較高的控制力。
(一)關閉APP的「提醒通知」
電腦和手機等電子產品已成為我們生活的一部分,如果我們不假思索地完全把它捨棄反而會對生活造成更大影響,別人可能還會誤以為你是不是發生甚麼事了。為了避免被手機打斷注意力,我們可以關閉各種不必要APP的「提醒通知」,如果完全關掉會令你感到不安,至少可以把通知設為靜音。
(二)界定非必要使用手機的情況
相信大家都試過,在親友聚會時間中,有些人總是低頭滑手機,毫不尊重在場的人。雖然她/他的身在這裡,心卻一早飄到別處。為了投入現實社交生活中,我們應明確界定非必要使用手機的情況,並養成習慣。例如和親友外出活動、吃飯時不看手機,上床後不再查看和回覆電子郵件等等,不要一有空就拿起手機。
數碼排毒需要堅強的意志力才能堅持,期間我們可以反思以下問題:這個APP對我的價值和用途是?這是否達成此價值的最好方法?如何發揮最大價值的同時,減少對我的負面影響?有些人的極簡模式比較極端,例如完全拋棄智能手機、乾脆不用任何社交媒體等,沒有一套極簡模式可以完美應用在所有人身上,最重要的是適合自己。
二、建立高質的消閒活動
短暫的數碼排毒效果有限,長遠而言建立高質的消閒活動習慣才是上策,包括培養運動習慣和進行恆常的實體社交活動。
(一)放下手機動動身體
數碼世界中每分每秒都誕生大量的資訊,我們應該學習如何抑制自己的衝動,停止漫無目的地沉浸在數碼世界中。「斯特魯普測驗」(Stroop Test)是一項心理測驗,測試人們抑制衝動的能力,受試者需用A顏色去寫出B顏色,例如用紅色筆寫出「黃色」兩字,並盡快說出「黃色」兩字。有研究發現先去運動二十分鐘再接受測驗的成年人表現很好,能夠輕鬆抑制衝動,而且即使是少量運動也能有效提升專注力。運動以主動的活動取代被動的消遣,還對身體有多種益處,可謂是應對數碼過勞的最佳方法。
(二)恆常的實體社交活動
生活中,人與人之間進行感情交流最重要的是說話語氣及肢體語言,而非文字。在面對面的交流中,我們可以通過語言、語調、手勢、表情,甚至對方的相貌、身材、衣著等來感知和了解對方。心靈的距離是網絡難以拉近的,很多時候我們無須捨近求遠,在現實生活中相約,找回真實的關懷和幸福感吧!
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參考資料:
安德斯‧韓森著、葉小燕譯:《拯救手機腦:每天5分鐘,終結數碼焦慮,找回快樂與專注力》,台灣:究竟,2022年。
劉俊義:《放下手機改變生活》,台灣:悅讀名品,2017年。
西多昌規著、呂盈璇譯:《數碼過勞:睡眠專科醫師的56個休息提案 修復online offline切換倦怠》,台灣:三采,2022年。
卡爾‧紐波特著、洪慧芳譯:《深度數碼大掃除》,台灣:時報文化,2019年。