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現實不是童話故事，即使有些人看上去好像無憂無慮，每個人仍有自己必須要經歷的生離病死、悲歡離合。很多不快樂都是源於我們不斷去對抗或逃避面對這些困難和負面情緒，如果你已經試過對抗和逃避，不如這次試試接納它？為此，以下將為大家介紹 ACT心理治療及 ACT核心原則。
一、甚麼是接納與承諾治療（ACT）？
心理治療法大致可分為三波：第一波是行為治療，著重行為的評估和干預；第二波是認知行為治療（Cognitive behavioral therapy），簡稱 CBT，是藉由修正扭曲的認知結構和不適應行為的方式，介入心理問題的治療方法；第三波就是接納與承諾治療法（Acceptance and commitment therapy），簡稱 ACT，由美國心理學系教授史蒂芬．海斯（Steven C.Hayes）在 1986 年創立，提倡以正念方式覺察當下的環境和自己的狀態，抱持開放的態度接受並與問題共處，以及遵循自己的價值觀生活。
與第二波的 CBT 的修正理念相比，ACT 更注重接納一切，比起完全摒棄一些負面的想法或情緒，ACT 提出接納它們作為人生的一部分，肯定它們的存在意義，從更高層次看待問題。
二、ACT心理治療的核心原則
ACT 以「心理靈活性」（Psychological flexibility）來衡量一個人的心理健康，你的心理靈活性愈高，就愈能夠實現以上的理念，追求你的現想生活。以下是心理靈活性的六個重要向度：
（一）脫離糾結（Defusion）
你可以不被心中的負面思想所纏繞，能夠客觀、理性地選擇有用、有益的想法，以致能專注於真正有意義和重要的事情上。
（二）接納經驗（Acceptance）
你擁有足夠廣闊的心靈空間去承載自己內心所有正面或負面的經驗，包括思想、情緒、衝動、渴求等，如實地接受它們，不加以批判、對抗、控制或逃避。
（三）專注當下（Contact with the present moment）
你可以靈活彈性地集中注意力，與此時此刻緊密地連結，有意識地全然投入及專注當下。
（四）以己為境（Self-as-context）
你可以從內在一個超然的角度覺察自己的思想、感知和行為，以更宏觀、廣闊的視野看待事物。
（五）確認價值觀（Values）
你擁有清晰的價值觀，知道自己的人生方向和意義，明白甚麼事情對自己而言是最重要，並讓價值觀指引你的生活方向。
（六）承諾行動（Committed action）
你可以將價值觀應用到日常生活的方方面面中，即使遇到甚麼情況，都能貫徹始終，忠於自己。
三、ACT 適合甚麼人？
ACT治療有廣泛的應用性，它不只是一套心理治療，ACT還可應用在不同的生活範疇中，例如學校教育、員工培訓等。ACT 適合一些希望提高自我意識、停止消極思維並過上更符合其價值觀的生活的人，而且對於正在生活中遇到困難的人特別有幫助，包括慢性疾病、情緒問題、離婚或分居、工作壓力等等。
很多遇到問題的人都會覺得，一旦自己解決問題，就能重新開始好好過日子，但如果你心裡明白自己其實想過怎樣的日子，不如嘗試開放自己現在、馬上、立刻就能過着理想生活的可能性？記得ACT心理治療的核心原則，只要你接納了一些看似負面的問題或情緒作為你人生的一部分，換個角度，可能你的心態已經海闊天空了。
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參考資料：
史蒂芬‧海斯、史賓賽‧史密斯著；張本聖、丁郁芙、蘇益賢譯：《走出苦難，擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》，台灣：張老師文化，2017年。
湯國鈞、黃志明：《別跟內心怪獸拔河：接納與承諾治療的生活法則》，香港：突破，2022年。
Who Is a Good Candidate for Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
