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每逢新年，當我們準備立下決心，明年一定要幹出一番事業的時候，回想過去一年，我們總以為時間還很多，今天的事就留給明天的自己做，結果那曾經驚天動地的決心，好像不知不覺就消失了。如果你也覺得這個情況似曾相識，那麼你絕不孤單。
一、拖延症的症狀
拖延的英文「Procrastinate」由兩個拉丁文組成，「pro」意指「移向」，「crastinus」意指「屬於明天」，合起來就是「移到明天」。不過這還不足以準確表述何謂拖延症，有些人喜歡把自己的生活安排得十分充實、緊湊，有時候有計劃地延後部分事情，例如需要處理新的、更重要的事情，這樣的「移到明天」明顯不是拖延症。適當的延後對我們的生活並不會產生甚麼負面影響，真正的拖延是你選擇推遲某些必須要做的事，並且為此感到困惱不已。
二、拖延症的成因
形成拖延症的心理誘因有很多，有些可能連你自己也沒有察覺到，例如害怕失敗和成功。
（一）害怕失敗型
一些適應不良的完美主義者一方面要求很高，但一方面對自我評價卻很低，因為過於恐懼失敗，便出現拖延的情況。拖延是他們一種間接保護自我和自尊的方式，因為只要拖延下去，即使事情最後未如理想，也可以安慰自己只是時間不足，而非自己能力不足。
（二）害怕成功型
害怕失敗很好理解，但原來害怕成功也會造成拖延症。有些人擔心成功需要付出太多，超過自己能承擔的程度，以致失去對生活的掌控和選擇權；有些人則擔心自己因為成功，而傷害了一些失敗者，破壞某些人際關係，因而藉拖延來降低自己成功的機會。
三、如何改善拖延症？
根據利潔時去年公布的「香港健康行動力指數」調查結果，發現半數受訪者認為自己有拖延症，其中有七成認為拖延習慣為自己帶來負面影響，六成更希望改善該習慣。改善拖延症的方法除了要認清自己拖延事情背後的心理誘因外，還可以藉由具體的工作法幫助自己。
「番茄工作法」是一種高效利用時間的工作方法，能減少被打斷的次數，最大程度地集中注意力，堅定信心以達成目標。原理是將時間分割成半小時一個小單元，當中包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，利用計時器提醒自己何時深度專注、何時放鬆充電。當然，在開始工作前，我們需要先制定合理可行的工作清單，例如比起把目標設為「我要寫一本書」，「我要完成第一章的引言部分」這樣的目標顯然更清晰、簡單。不過最合適的方法往往是最適合你自己的方法，如果你嘗試不同方法後拖延症仍未得到改善，可能需要尋找專業的心理諮詢。
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參考資料：
珍‧博克、萊諾拉‧袁著；洪慧芳譯：《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》，台灣：漫遊者文化，2017年。
李立編著：《拖延心理學：瞭解自我，探索內心，向與生俱來的行為頑症宣戰》，台灣：菁品文化，2015年。
2021年利潔時健康行動力調查
