規劃人生的自我認識：內外自我覺察，認識和情緒盲區，練習正念和改變敘事方式

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你真的認識你自己嗎？不是簡單的「我是一個開朗的人」，而是你知道自己的強弱，自己想要甚麼、不想要甚麼，未來又想成為怎樣的人嗎？同時，你是否知道別人對你的真實看法嗎？自我覺察能力高的人，就像擁有一本自我說明書一樣，能夠對症下藥地規劃人生。羨慕的話，不如一起學習如何了解自己吧！

一、甚麼是自我覺察？

（一）內部自我覺察（internal self-awareness）

內在洞察力與清楚了解自己有關，是了解自己的價值觀、情感、抱負、理想的環境、模式、反應，以及對他人的影響。內在洞察力高的人做出的選擇往往與自己真實的一面相符，相反，內在洞察力低的人因為不知道自己想要甚麼，會做一份不稱心的工作或者維持一段不如意的感情，最後生活變得一團亂麻。

（二）外部自我覺察（external self-awareness）

外在洞察力指從外界了解自己，即別人對你的看法。外在洞察力高的人可以換位思考，從別人的視角客觀地看到自己，因而能夠與人建立比較穩固和信任度高的關係，反之，外在洞察力低的人對自己的看法和別人對自己的看法脫節，聽到別人對他的真實評價時往往會感到難以置信、無法接受。

二、為甚麼自我覺察這麼難？

（一）認識盲區（knowledge blindness）

我們在特定情況下對自己能力的看法，多半是基於對自己以及對個人基本能力的看法，例如自以為擅長數理的人，會以為自己定能在數學測驗中得到好成績，但事實上表現並不突出。這便是認識盲區，而且愈是自以為自己有特別專長的人，愈是難以正確地認識自己。

（二）情緒盲區（emotion blindness）

情緒盲區指我們經常沒有經過充分思考，單憑情緒和直覺做出決定而不自知。例如當一個人到A公司面試時天氣明媚，每個員工都在輕鬆交談。當他再到B公司面試時卻遇上暴風雨，員工都在一邊狼狽地擦乾衣服，一邊抱怨壞天氣。當他作出選擇時，內心可能便會不自覺地傾向A公司，儘管理性上我們明白天氣不應該影響一個人求職時的考慮。

三、如何加深對自己的了解

要加深對自己的洞察力，無論是外部還是內部，練習正念都是一個很好的方式。長期練習正念的人專注力較好，心靈更平靜，能夠更好地覺察和控制自己的反應，也比較願意接受他人的意見。

除了正念外，我們還可以藉比較自己的過去，來了解自己的變化，以及變化背後的深層原因。正念強調的是當下，但是重新檢視自己的過去也能令我們有所頓悟。

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參考資料：

塔莎‧歐里希（Tasha Eurich）著、錢基蓮譯：《深度洞察力：克服認知偏見，喚醒自我覺察，看清內在的自己，也了解別人如何看待你》，台灣：時報，2018年。