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「她不跟我打招呼，肯定是不喜歡我吧！」
「我無法在面試中流暢地對答，一定找不到工作……」
「最近胸口有點悶，會不會患了心臟病？我快死了嗎？」
內心戲很多、凡事往壞處想的朋友，可能常聽身邊人勸自己別胡思亂想、應樂觀面對。負面預期某程度上是一種自我保護，對在意的事情作最壞打算，像為心理打預防針，避免情緒崩潰。到壞事真正發生時，習慣焦慮者有時反表現得比一般人更淡定——「看！我早就猜到會這樣！」只不過，以長期焦慮悲觀換取這一刻的「平靜」，好像有點累、有點不化算……
未來充滿不確定性，沒人能保證想像中的壞事會否發生。每次察覺自己因為往壞處想而影響心情與行動力，試試回應以下幾條問題：
1. 我預期中發生的壞事是甚麼？
(例：我會患心臟病+好快死)
2. 這件事哪些部分屬於現實？
(例：我的胸口有點悶)
3. 這件事哪些部分屬於想像？
(例：我患了心臟病及會因此而死)
4. 我現在可以做些甚麼？
(例：繼續觀察和記錄自己的身體情況，如兩天後還是這樣便看醫生/檢查身體)
了解世事好壞並存，不盲目樂觀也不過分悲觀，練習分辨想像和現實，避免將幻想的危機當成真正發生的事，就不會常被焦慮感拖後腿。
插圖： @majeh__
