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世上不存在完全的身同感受，儘管我們知道世上充滿不幸，但只有不幸降臨到自己身上時，我們才會切身感受到那不能承受之痛。如果身邊人遭遇不幸，我們可以如何幫助他們走出傷痛？先認識「悲傷五階段」，也許能讓你了解更多。
「悲傷五階段」（The Five Stages of Grief）簡介
「悲傷五階段」指人在面對災難性事件時可能會出現的情緒反應，由精神科醫生庫伯勒・羅絲（Elisabeth Kübler-Ross）在1969年出版的《論死亡與臨終》（On Death and Dying）一書中首次提出，本來是針對臨終病人的五個悲傷反應，理論後來擴展至喪親、失業、失戀等的情緒。
以下「悲傷五階段」雖然描繪出許多人面對悲傷的反應，不過沒有人會有完全相同的悲傷反應，因此每個人經歷的悲傷階段的數目及次序都可能不同。
（一）第一階段：否認（Denial）
否認是一種常見的防範機制，可以幫助我們緩衝不幸帶來的直接衝擊。得知不幸後，你第一時間可能懷疑事情的真實性。例如當醫生告知你親人逝世的消息，你可能懷疑親人還有一線生機，不斷請求醫生繼續搶救；當伴侶提出分手的要求，你可能會幻想或說服自己，對方很快就會回來等等。
（二）第二階段：憤怒（Anger）
面對不幸，悲傷有時會以憤怒的形態出現，我們很常會想：「為甚麼偏偏是我？」如果是有宗教信仰的，可能會想：「上帝不是愛我的嗎？為甚麼不保護我？」我們可能會將悲傷的原因歸咎他人，並將憤怒轉嫁給身邊人。例如親人逝世，卻憤怒地怪責醫生沒有把親人救回來等。
（三）第三階段：討價還價（Bargaining）
到了討價還價的階段，我們會幻想很多「如果」的事。例如向上帝祈求，如果親人能夠平安，自己可以為此做任何事。又或不斷思考如果自己之前改變某種做法，結果一定會不同，例如「如果我那時候沒有打電話給他，他是否能避免那場事故呢？」。在這階段可能會伴隨內疚感，認為自己需要為不幸承擔責任。討價還價能夠幫助我們在極度痛苦的情況下保持希望，儘管這只是虛假的希望。
（四）第四階段：沮喪（Depression）
當我們開始面對現實，明白現實已不可改變後，沮喪是最常見的悲傷反應。這種強烈的絕望會讓我們失去生活的動力，不想吃也不想喝，不想做任何事情，嚴重的話甚至陷入抑鬱症，這是我們遇上不幸的必經階段。
（五）第五階段：接受（Acceptance）
接受現實指我們終於承認不幸的發生，情緒開始穩定下來，並開始學習如何重新調整生活。不過有時候我們以為自己接受了，卻突然跳回前面的階段，這種階段之間的來回是自然不過的事，隨著時間流逝，我們才能慢慢真正地接受現實，這不代表你會再感到悲傷或憤怒，而是我們對於不幸的應對和想法都有所成長。
經歷悲傷時，每個人的情況都不盡相同，但「悲傷五階段」可以成為一個參考，幫助我們了解自己的情緒反應，以及如何逐漸調整自己的生活。即使進入第五階段，也不代表悲傷就此結束，有時候我們還會回到之前的階段，這是正常的反應。最重要的是要學會接受現實，並尋求支持。如果您感到情緒波動劇烈或無法處理悲傷，尋求心理治療或支持是非常重要的。
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參考資料：
Julie Axelrod. The 5 Stages of Grief & Loss.
Christina Gregory PhD., The Five Stages of Grief – An Examination of the Kubler-Ross Model.
