工作狂是好事嗎？工作狂的心理特質及放鬆方法

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對於工作，香港著名藝人黃子華有一句很精警又幽默的金句：「講得出『我好鍾意返工』嘅人一定係鬼上身！」事實上，真的有一班人，他們可能未必喜歡工作，但卻無法控制自己不斷工作。這班人，我們稱之為「工作狂」。除了對著工作時難以放鬆，工作狂還有哪些心理特質？

一、工作狂的定義

想要成功就要加倍努力，那麼工作上進和工作狂之間到底要如何區分？早期，工作狂通常指每周工作超過50小時的人，後來工作狂的特質除了考慮實際工作時數外，還加入了對工作的態度。現時大多數人把工作狂定義為「強迫式而且過度拚命工作的傾向」，他們不是為了社會或經濟等外在因素，而是有一種無法控制的內在衝動，驅使他們不斷完成超出合理範圍內的工作量。簡單而言，工作狂心理是對工作產生扭曲的心態，以致負上沉重的壓力。

二、簡短的工作狂測試

以下10項是工作狂的常見特徵，如果你發現自己符合很多項的話，你很有可能是工作狂了。

1. 長時間工作，且超出預期或需要。

2. 不斷思考和談論工作。

3. 即使正進行其他活動，也無法停止有關工作的侵入性想法。

4. 生活重點圍繞工作，凡事優先考慮工作。

5. 主觀失控，感覺自己一定要工作。

6. 將工作置於核心基本需求之上，包括剝奪自己的睡眠和進食時間等。

7. 在工作以外，缺乏健康的人際關係或愛好。

8. 利用工作來避免或應對生活中的痛苦，如親人離世、失戀等。

9. 完美主義傾向，在工作方對自己和他人提出極高的標準。

10. 痴迷於工作相關的成功，對工作失敗有強烈恐懼。

三、工作狂的心理特質

雖然不論在《精神疾病診斷和統計手冊》（DSM）還是《國際疾病分類》（ICD）中，都還沒有工作狂的診斷類別，不能算是一種精神疾病。然而，工作狂普遍被認為一種嚴重的心理功能障礙。工作狂的心理特質包括：

（一）強迫症

最顯著的工作狂特質，很難從工作中抽離出來，即使在進行其他活動時也無法控制去思考工作，而且當他們停止工作時會感到焦慮。假若有人叫工作狂放鬆，停下手上工作，他們會感到坐立不安。

（二）成就導向

工作狂的另一特質，就是非常害怕被判斷為失敗，這種對失敗的恐懼驅使他們過度努力工作以取得更好的成果。

（三）完美主義

職場中的完美主義者可能會執著於對錯，並將其內化為自我價值的指標。如自覺未達到標準，將會導致自卑感和頻繁反省，使他們更拚命工作。

（四）責任心

工作狂無法放鬆，大多是因為責任心強，他們為了實現一些不切實際的高目標，會做出非凡的自律和努力，並加劇了成癮的循環。

四、工作狂的調適及放鬆方法

（一）設立健康界線，學會拒絕

關係界線指我們與他人之間在身體、心理或情緒上的距離，適用於所有人際關係，能夠幫助我們釐清責任歸屬，又或確立關係中可以接受和不可接受的行為，防止自己過度透支。工作狂請記住，你可以向過量的工作說不。

（二）轉移生活的重心

如工作狂要放鬆，可以嘗試逐步把生活重心從工作轉移到其他方面，例如參加一些休閒活動，放鬆心靈之餘嘗試培養更多興趣，擴闊社交圈子，從中學習擺脫工作狂的心理特質。

（三）追求完美但不要執著

人的能力有限，時間也有限。世上沒有一個完美的人，能夠事事盡善盡美，我們可以追求完美，但也要允許不完美的存在，不應過份執著不切實際的要求。

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參考資料：

Helping a Workaholic in Therapy: 18 Symptoms & Interventions

https://positivepsychology.com/workaholic/

菅原洋平著、王華懋譯：《快眠大全：利用光線╳溫度╳腦科學的123個高效睡眠休息法，終結身心腦疲勞》，台灣：三采，2022年。