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睡眠週期是指我們從入睡到醒來的整個過程中，經歷多個不同的睡眠階段所構成的一個週期循環。人體的睡眠階段一般分為兩個階段：快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）。這些階段會不斷循環重複，整個睡眠週期循環時間持續約九十分鐘。
人體的睡眠週期是九十分鐘左右，要認識睡眠週期計算方法，就需要先知道每個睡眠階段都有不同的時長和頻率。睡眠週期的變化和不同階段的比例與睡眠品質和恢復有密切關係，合理的睡眠週期可以幫助人們提高睡眠質量，保持身體健康。充足睡眠可以減少疲勞和疾病，延遲死亡。在睡眠時大腦會清除新陳代謝所產生的有毒副產物，睡眠也對學習有多個正面影響，最主要的便是能夠加強記憶力，提高我們的洞察能力。
睡眠週期階段
我們的睡眠週期大致可以劃分為兩個階段：
1. 快速眼動睡眠（Rapid Eye Movement Sleep, REM Sleep）
快速眼動睡眠發生在我們剛剛入睡的時候，從這裡我們會進入淺層睡眠，小小的動靜都容易驚醒我們。在這個時候，人體肌肉活動開始减弱，為進入深層睡眠作準備。而在每個週期的末段，我們會由深層睡眠再次回到快速眼動期的淺層睡眠，並為進入下一個週期作準備。
2. 非快速眼動睡眠（Non-Rapid Eye Movement Sleep, NREM Sleep）
在這個階段，別人得費九牛二虎之力才能把你吵醒。在深層睡眠中，我們的大腦會產生 δ 波—一種頻率最慢的腦波，同時我們的身體會增加分泌生長激素。這種激素是可以促進新細胞生長和組織的修復、讓人體能在日常勞作後獲得休整、恢復生機與活力的關鍵成分。
睡眠是如何運作的？
每個人的睡眠循環持續時間和各個階段的時間比例因人而異，但一般情況下，一個睡眠循環的時間約為九十分鐘。在夜間的睡眠中，人們通常會經歷多個睡眠循環，每個循環之間有短暫的醒來時間，這些醒來時間通常很短暫，可能只有幾秒鐘，人們往往不會意識到自己醒來過。
深層睡眠對解除疲勞的作用
深層睡眠在睡眠中作為最重要的階段之一，在這個狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡眠周期時出現可能做夢的狀況，但對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵的影響。
而且在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體受損胞修復與促進生長都有幫助。還有研究顯示，深度睡眠對於鞏固記憶力有很重要的作用，深度睡眠時間不夠的人，很容易會出現記憶力衰退的狀況。
「深度睡眠」階段對整個睡眠質量有着決定性的作用，有專家形容，深度睡眠是孩童長高、智力開發、年輕人精力充沛、中年人身體強壯；老年人健康長壽的保證，可見得它的重要性。所以，增加深度睡眠時間等於從根本提高睡眠質量，保持良好的身體質素和精神狀態。
如何提高睡眠質量？
建立規律的睡眠時間表：盡量在每天相同的時間睡覺和起床，即使在周末和假期也是如此。這有助於調節生理時鐘，提高睡眠質量。
創造一個舒適的睡眠環境：保持房間安靜、涼爽、舒適。使用舒適的床墊、枕頭和床單，並保持房間暗淡。
消除睡前的干擾：在睡前幾個小時內避免攝入咖啡因和酒精，這些物質可能會影響睡眠質量。經常做運動也有助於提高睡眠質量，但應在睡前數小時停止。
改善睡前放鬆：在睡前 30 分鐘到 1 小時內，進行放鬆練習，如冥想、瑜伽、深呼吸或聽輕音樂，以減輕壓力和放鬆身心。
限制日間睡眠：避免在白天長時間睡覺，以免影響晚上的睡眠。如果需要午睡，請限制時間在 30 分鐘以內。
尋求專業幫助：如果你長期失眠或睡眠質量不佳，請尋求專業幫助。可能需要進行睡眠檢查，並接受醫生的治療建議。
總之，若想提高睡眠質量需要首先建立健康的睡眠習慣和生活方式，從了解睡眠循環時間和如何計算睡眠週期做起，創造一個舒適的睡眠環境。
