_edited.png)
你每天使用手機的時間有多少？小小的屏幕中，藏着大量資訊，我們一不小心就會被淹沒其中。要擺脫手機癮，不如從排毒開始？
一、數碼排毒：先暫停，再思考
數碼排毒指戒掉數碼生活中一些不好的東西，例如戒掉電腦和手機等電子產品上癮的習慣。正如身體斷食一樣，我們可以選擇一段不影響工作的時間，進行短期且密集的數碼排毒，培養較高的控制力。
（一）關閉APP的「提醒通知」
電腦和手機等電子產品已成為我們生活的一部分，如果我們不假思索地完全把它捨棄反而會對生活造成更大影響，別人可能還會誤以為你是不是發生甚麼事了。為了避免被手機打斷注意力，我們可以關閉各種不必要APP的「提醒通知」，如果完全關掉會令你感到不安，至少可以把通知設為靜音。
（二）界定非必要使用手機的情況
相信大家都試過，在親友聚會時間中，有些人總是低頭滑手機，毫不尊重在場的人。雖然她／他的身在這裡，心卻一早飄到別處。為了投入現實社交生活中，我們應明確界定非必要使用手機的情況，並養成習慣。例如和親友外出活動、吃飯時不看手機，上床後不再查看和回覆電子郵件等等，不要一有空就拿起手機。
數碼排毒需要堅強的意志力才能堅持，期間我們可以反思以下問題：這個APP對我的價值和用途是？這是否達成此價值的最好方法？如何發揮最大價值的同時，減少對我的負面影響？有些人的極簡模式比較極端，例如完全拋棄智能手機、乾脆不用任何社交媒體等，沒有一套極簡模式可以完美應用在所有人身上，最重要的是適合自己。
二、建立高質的消閒活動
短暫的數碼排毒效果有限，長遠而言建立高質的消閒活動習慣才是上策，包括培養運動習慣和進行恆常的實體社交活動。
（一）放下手機動動身體
數碼世界中每分每秒都誕生大量的資訊，我們應該學習如何抑制自己的衝動，停止漫無目的地沉浸在數碼世界中。「斯特魯普測驗」（Stroop Test）是一項心理測驗，測試人們抑制衝動的能力，受試者需用A顏色去寫出B顏色，例如用紅色筆寫出「黃色」兩字，並盡快說出「黃色」兩字。有研究發現先去運動二十分鐘再接受測驗的成年人表現很好，能夠輕鬆抑制衝動，而且即使是少量運動也能有效提升專注力。運動以主動的活動取代被動的消遣，還對身體有多種益處，可謂是應對數碼過勞的最佳方法。
（二）恆常的實體社交活動
生活中，人與人之間進行感情交流最重要的是說話語氣及肢體語言，而非文字。在面對面的交流中，我們可以通過語言、語調、手勢、表情，甚至對方的相貌、身材、衣著等來感知和了解對方。心靈的距離是網絡難以拉近的，很多時候我們無須捨近求遠，在現實生活中相約，找回真實的關懷和幸福感吧！
閱讀相關文章：數碼極簡主義（一）何謂數碼極簡主義？為何我總是機不離手？
============================================
參考資料：
安德斯‧韓森著、葉小燕譯：《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數碼焦慮，找回快樂與專注力》，台灣：究竟，2022年。
劉俊義：《放下手機改變生活》，台灣：悅讀名品，2017年。
西多昌規著、呂盈璇譯：《數碼過勞：睡眠專科醫師的56個休息提案 修復online offline切換倦怠》，台灣：三采，2022年。
卡爾‧紐波特著、洪慧芳譯：《深度數碼大掃除》，台灣：時報文化，2019年。
