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相信大家曾經都想改變自己，希望養成健康習慣，多次向自己許下承諾，告訴自己明天要七點起床跑步，為了減肥而要少吃零食，每日要堅持閱讀一小時等。每次計劃初期大家都是滿腔熱誠，但過一段時間便隨即打回原形。
審視自己的習慣 目標方可達成
一個人的理想及目標能否達成，往往由習慣決定。習慣有好壞之分，好的習慣有助於目標順利完成，一步步邁向成功的階梯；反之，壞的習慣是成功的絆腳石，令你停滯不前，更會帶來不良後果。
相信大家都曾經決心減肥，但喝珍珠奶茶可能已是你的日常習慣，當行為與目標南轅北轍，又怎能達到目標呢？如要達到目標，首先要審視自己的行為習慣，任由壞習慣存在而不糾正，結果只會重蹈覆轍。除了審視自己的不足之處，亦要懂得如何養成良好習慣的原理，那就不得不提複利定律與習慣四部曲。
《原子習慣》的複利定律：每天進步 1%，365 日後就 37 倍！
近年暢銷全球的《原子習慣》中提出了一套習慣四部曲，描述人該如何建立習慣，以及說明習慣在複利效應下會得到卓越的成效。
1% 到底是什麼概念？對於不少人而言 1% 根本微不足道，但是若堅持每天不斷地學習、吸收、進步，一日進步 1%，經過 365 次（即一年的 365 日）複利效應後，便會得到 37 倍的效果。
就以減肥為例，大家在初期可能對熱量計算及食物營養的資訊一竅不通，亦沒有養成健康的運動習慣。但不斷持之以恆地學習減肥及運動知識，每日堅持不斷做運動，嚴格管理餐單，避免身體攝取過多熱量，並且每日記錄體重及體脂變化，以昨日的努力築出他日的成功，長年累月之下便能塑造出健康體態。
如何養成習慣？習慣四部曲：提示、渴望、回應、獎賞
養成習慣的過程絕不容易，但若懂得如何養成習慣的原理，過程就會變得容易。養成習慣機制的四個步驟，分別是提示、渴望、回應及獎賞。
提示指驅使著你作出行動的訊號。渴望則是目的，亦是作出行為的動力。回應是你所作出的行動。獎賞就是當你完成這一連串行動後，最後所得到的回饋及獎勵。這四個過程之間的關係環環相扣，加起來便成為習慣。
以閱讀為例：
提示：在枕頭邊放上書本
渴望：我想增廣見聞
回應：打開書本閱讀
獎賞：閱讀書本的行為滿足到我對想增廣見聞的目的
大家可藉著四部曲的框架應用於日常生活之中，做運動、學樂器及學外語等。最重要的，是要有一個引子驅使你作進一步的行動，在沒有提示的情況下，我們傾向較難觸發渴望並作出相應的回應，因此無法得到獎賞。
養成習慣是意志力問題？環境、目標亦很重要！
這四部曲甚至亦可應用於戒除壞習慣之上。生活環境中充滿各式各樣的誘惑，例如辦公室桌面上放滿零食會不小心愈吃愈多；手機在手會忘記溫習。根據習慣四部曲的模式，我們的生活環境裡其實充滿提示，驅使我們作出有即時吸引力的選擇。若將誘因撇除，沒有了壞習慣提示這一步，自然能減少做出壞習慣的機率。
另外亦要注意設定的目標規模，不少人在計劃時設下遙遠的目標，打算一步登天，卻因獎賞達不到預期而失去堅持的動力。再以減肥為例，若計劃一個月內減掉二十公斤，但以正常的運動模式及飲食習慣執行，這根本不現實。正所謂欲速則不達，因此大家在計劃習慣的時候，亦要審視自己訂下的指標是否合理、實際，否則只會令自己卻步。
